水は1日○○リットル飲みましょう ～水のお話①～
子連れも安心、産前産後の調整もおまかせください！
「関西初の姿勢分析師」「美構造®ボディスタイリスト」の川上です。
【水は1日◯◯ℓ飲みましょう】
いろいろな身体の不調がありますが、
最近は、「水分摂取不足」の人が多いように感じます。
（画像引用：http://mercymeals.org/category33/）
水をしっかり飲むようにしてください〜。
と、よくお話ししていますが、
もちろん、飲み過ぎもダメです。
では、1日にどれぐらい飲めば良いんでしょうか。
先に答えを言っちゃうと、
1日 1.2~1.5ℓ
を目安に！
1日に体から失われる水分は、約2.5ℓ。
尿や便。
吐く息から。
皮膚（汗）。
一方、
体内に入ってくる水分は、
食事から
体内での代謝によるもの
残りを飲水から補わないといけません。
その目安が、上記の量。
（出典：環境省熱中症環境保健マニュアル（2014）より）
出ていく水よりも入ってくる水の方が少ないと、
慢性の脱水症状に陥ってしまいます。
代謝も悪くなり、不調の原因になります。
また、体の大きさにもよるので、
体重(kg)×30ml
を目安にしてもらってもオッケー。
体重50kgの人だったら、1.5リットルですね。
これ以上飲みすぎるのも注意です。
水分を摂りすぎると、
排尿回数が増えたり、
腎臓に負担がかかります。
あとは、
もちろん生活環境によっても変わります。
暑い夏の日や運動で
汗を多くかいたときには、
出ていった汗の分、多く取らないといけないですよね。
一般的な生活では、
1日約 1.2~1.5ℓというのを目安にしてもらえたらと思います！
水分摂取に関して、
引き続き少しずつ書いていこうと思いますので、
ご参考にしてください(^^)/
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