伏見のサッカー少年が語る股関節と姿勢改善の実録

2026/09/10

はじめに思い切りプレーできない違和感

サッカーをしている中学生・高校生の皆さん、こんな経験はありませんか。

インサイドキックを蹴るとき、なぜか股関節に違和感がある。思い切り力を入れられない。動きにくさを感じる。そして試合が明日に迫っているのに、この状態では全力でプレーできない。

今回ご紹介するのは、まさにそんな悩みを抱えていた中学生サッカー部のM様の施術事例です。

M様は伏見地域でサッカーに打ち込む学生アスリート。股関節の違和感と姿勢の悪さに悩み、たなごころ整骨治療院・整体院を訪れました。

なぜ股関節の違和感は起こるのか

股関節は体の中でも特に大きな関節で、歩く・走る・蹴るといった動作の要となる部位です。

サッカー選手にとって股関節の動きは生命線。ボールを蹴る、方向転換する、相手をかわす、すべての動作で股関節が使われます。

しかし日常生活での姿勢の悪さや体の使い方の癖、筋肉バランスの偏りなどが積み重なると、股関節周辺の筋肉が硬くなり、関節の動きが制限されてしまいます。

姿勢の悪さがパフォーマンスに与える影響

姿勢が悪いと、体のバランスが崩れます。

バランスが崩れた状態では、本来使うべき筋肉が正しく働かず、別の部位に余計な負担がかかります。その結果、股関節の動きが悪くなったり、腰痛や肩こりといった二次的な問題も引き起こされます。

M様も自分で姿勢の悪さを自覚していましたが、どう改善すればいいのか分からず、ストレッチも続けられていませんでした。

本日の相談内容明日の試合を控えて

M様が来院されたのは、急遽キャンセルが出て空いた30分の枠でした。

同じサッカー部に所属する息子さんの繋がりで、以前から当院のことは知っていたそうです。

股関節の違和感と動きにくさ

「どこが痛い感じ？」と尋ねると、M様は股関節を指しながら答えました。

インサイドキックをするとき、後ろに足を引くとき、全体的に違和感がある。痛いというよりは動きにくい。力が入りにくい。

以前はそんなことはなかったのに、ここ1週間くらい前から続いているとのこと。右足だけでなく、左足で蹴るときも固い感じがするそうです。

朝起きたときの腰の痛み

さらに詳しく聞いていくと、朝起きたときに腰が痛いという症状もありました。

寝相は悪い方だそうですが、朝起きたときに痛みがあるのは良くない兆候です。本来、寝返りを打って動いている方が体には良いのですが、朝に痛みが出るのは体が固まってしまっている証拠です。

自覚している姿勢の悪さ

M様は自分でも姿勢が悪いと感じていました。

勉強中や授業中にも姿勢の悪さを意識することがあり、肩こりも感じているとのこと。サッカーをしているときだけでなく、日常生活全般で体の不調を感じていたのです。

お客様が抱えていた課題データで見る体の状態

まず最初に、体組成計と医療機器を使った検査を行いました。

たなごころ整骨治療院・整体院では、感覚や経験だけに頼らず、客観的なデータで体の状態を把握することを大切にしています。

体組成計で分かった筋肉バランスの偏り

体重、筋肉量、脂肪量を測定した結果、全体的なバランスは悪くありませんでした。

しかし筋肉量を部位別に見ると、右足の方が筋肉が多く、左足が少し弱いことが分かりました。M様は右利きなので、利き足に筋肉が偏るのはサッカー選手によくあることです。

この左右差を改善するには、左足でのリフティングを多めにしたり、左足を使う動作を意識的に増やすことが大切です。

自律神経と血管の状態

スマートパルスという医療機器で自律神経と血管の状態を測定しました。

M様の場合、交感神経寄りに偏っていることが分かりました。交感神経は活動しているときに働く神経ですが、安静時にも優位になっていると、体がなかなか休まらず、回復していかない状態になります。

また血管の硬さも少し硬めという結果が出ました。血管が硬いと血の巡りが悪くなり、体も硬くなりやすく、治りも悪くなります。

姿勢の歪みを写真で確認

姿勢の写真を撮影し、正面と横から体の歪みをチェックしました。

正面から見ると、右肩が下がり、顔の位置も右に傾いていることが明確に分かりました。横から見ると、理想的な位置よりも頭と肩が前に出ており、前かがみの姿勢になっていました。

この状態では常にバランスを取ろうとして余計な力を使うため、疲れやすく、どこかに負担がかかりやすくなります。

来店のきっかけ同じサッカー部での実績

M様が当院を訪れたきっかけは、同じサッカー部の仲間の体験談でした。

以前、同じチームのメンバーが肉離れを起こしたとき、当院で施術を受けて速攻で治ったという話を聞いていたそうです。

信頼できる繋がり

息子さんが同じ学園、同じクラス、同じサッカー部という繋がりがあり、保護者同士の情報交換の中で当院のことを知っていました。

急な怪我であれば、その日からすぐ治療を始めることで早く治ります。しかしM様の場合は、体の癖で固まってしまっている慢性的な状態でした。

明日の試合に向けて

明日は滋賀県まで遠征試合があるとのこと。

できるだけ良い状態で試合に臨みたいという思いから、急遽空いた30分の枠で来院されました。短い時間でしたが、できることをしっかりとやっていくことにしました。

カウンセリングの様子動きのチェックから始まる

施術に入る前に、まずは体の動きをチェックしました。

足を上げ下げしてもらい、体をひねってもらい、どちらの方向が動きにくいか、どこに制限があるかを確認していきます。

骨盤と股関節の動きの確認

M様の場合、腰をひねる動作で腰に違和感が出ました。

また骨盤が右下がりになっており、左の股関節と右の太ももに原因がありそうだということが分かりました。

腹圧のチェック

姿勢を支えるために重要な腹圧がちゃんと入るかどうかもチェックしました。

右手を横に上げて、肩を押さえて耐えてもらうテストでは、右側が弱いことが判明。左側は耐えられるのに、右側は力が抜けてしまいます。

これは右側の腹圧が入っていないため、姿勢がこちらに潰れやすく、バランスを保つために余計な力を使っている状態です。

足の開き具合と股関節の硬さ

仰向けに寝てもらうと、足がベタッと外側に大きく開いていました。

正常な場合はもう少し閉じた状態になるのですが、M様の場合は股関節が外側に開いて固まってしまっている状態でした。これでは股関節の動きが制限されてしまいます。

施術内容の選定理由全身を整えるアプローチ

M様の体の状態を総合的に判断し、以下のような施術を行うことにしました。

骨盤の歪みを整え、股関節の動きを改善し、正しい姿勢を体に覚えてもらう。そして自宅でできるストレッチを指導する。

骨盤の調整

骨盤の仙骨という骨が左にねじれていたため、右に戻す調整を行いました。

骨盤は体の土台です。土台が歪んでいると、その上に乗っている背骨や肩、首の位置も全てズレてしまいます。まずは土台を整えることが最優先です。

股関節周辺の筋肉の調整

股関節周辺の筋肉が硬くなっていたため、優しい刺激で筋肉を緩めていきました。

特に太ももの前側が突っ張っており、かかととお尻がつかない状態でした。サッカーでボールを蹴るときに前側の筋肉をよく使うため、固まりやすいのです。

正しい姿勢の指導

施術で体を整えても、日常生活で元の悪い姿勢に戻ってしまっては意味がありません。

そこで正しい立ち方を実際に体験してもらい、体で覚えてもらいました。

施術中の会話正しい姿勢を体で覚える

「まっすぐ向いておいて」

骨盤の位置を手で調整しながら、正しい位置に誘導します。

骨盤の位置を意識する

「今、骨盤が前に行ってるから、こっちに持ってきてほしい」

M様は初めての感覚に戸惑いながらも、指示に従って骨盤の位置を調整します。

「膝がピンと伸びてるとしんどくなるから、ちょっとだけ緩めて」

膝を少しだけ緩めることで、体全体のバランスが取りやすくなります。

顔の位置と首の角度

「顔が下向くと猫背になるから、上向いて。一回上向こうか。で、戻して正面」

首の位置が前に出ていると、猫背になりやすくなります。少し上を向くイメージで、顎を引きすぎないようにします。

「見下すイメージ。それぐらいの方が首の位置が良くなってくるんで」

体重の位置を確認

「今、体重が足の裏のつま先寄りとかかかと寄り、どっちにある？」

「かかと寄り」

「OK、正解」

正しい姿勢では、体重がかかと寄りに来ます。つま先寄りになっていたら、姿勢が前に傾いている証拠です。

施術後の変化姿勢の改善を実感

正しい姿勢で立ってもらい、再度バランステストを行いました。

「手を後ろに組んで、さっきと同じように。いくで、押さえるで、せーの」

「めっちゃ耐えれるやん」

さっきは右側が弱くて力が入らなかったのに、正しい姿勢になると、しっかりと耐えられるようになりました。

姿勢の写真で比較

施術前と施術後の姿勢の写真を並べて見てもらいました。

「さっきね、これ、むっちゃ右に歪んでるっていう」

「そうですね」

「この赤い線上に、この腰、肩が欲しいんですけど、結構前行っちゃってるんで」

正しい姿勢では、股関節の中心、肩、耳の穴が一直線上に並びます。M様の場合、施術前は大きく前に出ていましたが、施術後は理想の位置に近づきました。

股関節の動きの改善

足を上げ下げしてもらうと、施術前よりもスムーズに動くようになっていました。

しゃがむ動作もチェックしましたが、まだ足首や股関節の硬さは残っています。これは一度の施術で完全に改善するものではなく、日々のストレッチで徐々に柔らかくしていく必要があります。

お客様の感想違和感が軽減

M様からは「動きやすくなった」という感想をいただきました。

短時間の施術でしたが、骨盤の位置が整い、正しい姿勢を体で覚えたことで、体の使い方が変わりました。

正しい姿勢の違和感

「今、立ちづらい？」

「いつもと違うから違和感あります」

正しい姿勢は、慣れていない人にとっては最初は違和感があります。しかし体重がかかと寄りに来ていることを確認し、この感覚を覚えてもらいました。

明日の試合に向けて

明日の試合を控えているM様。

施術で体の歪みを整え、股関節の動きを改善したことで、少しでも良い状態で試合に臨めるようになったはずです。

ただし根本的な改善には、日々のストレッチと正しい姿勢の意識が欠かせません。

施術担当者が感じたポイントサッカー選手特有の体の使い方

サッカー選手は、利き足を多く使うため、左右の筋肉バランスが偏りやすい傾向があります。

M様も右利きで、右足の筋肉量が多く、左足が弱いという典型的なパターンでした。

姿勢の悪さは土台から

姿勢が悪いというと、背中が丸まっている、顔が前に出ているといった上半身の問題だと思われがちです。

しかし実際には、骨盤の位置が悪いと、その上の背骨や肩、首の位置も全ておかしくなります。まずは骨盤という土台を整えることが、姿勢改善の第一歩です。

ストレッチの継続が課題

M様は自分でもストレッチをやろうとしていましたが、「たまに」「忘れちゃう」という状態でした。

ストレッチは毎日続けることで効果が出ます。一度やっただけでは、すぐに元の硬い状態に戻ってしまいます。

そこで今回は、具体的なストレッチ方法を4種類指導し、お風呂上がりなどにできるときにやってもらうようお願いしました。

よくある類似事例サッカー少年の体の悩み

サッカーをしている学生さんからは、様々な体の悩みが寄せられます。

M様のような股関節の違和感や姿勢の悪さは、決して珍しいケースではありません。

事例1 肉離れからの復帰

以前、同じサッカー部のメンバーが肉離れを起こしたとき、当院で施術を受けて速攻で治ったという事例がありました。

肉離れのような急性の怪我は、その日からすぐに治療を始めることで、回復が早まります。もし放置していたら、2週間くらい長引いていたかもしれません。

事例2 切り返し動作での膝の痛み

サッカーでは急な方向転換が多く、膝に負担がかかります。

膝の痛みを訴えて来院される学生さんも多いのですが、膝だけを見ても根本的な解決にはなりません。骨盤の歪みや股関節の硬さ、足首の動きなど、全身のバランスを整えることが大切です。

事例3 オスグッド病

成長期の子どもに多いオスグッド病は、膝のお皿の下が痛くなる症状です。

成長期に骨の成長と筋肉の成長のバランスが崩れることで起こりますが、適切なケアとストレッチで症状を軽減できます。

施術後のセルフケア自宅でできるストレッチ

施術で体を整えても、日常生活で元に戻ってしまっては意味がありません。

そこでM様には、自宅でできる4種類のストレッチを指導しました。

ストレッチ1 太もも前側のストレッチ

仰向けに寝て、片方の足を曲げ、かかととお尻を近づけます。

M様の場合、太ももの前側が突っ張って、かかととお尻がつかない状態でした。この部分が硬いと、股関節の動きが制限されます。

無理に伸ばそうとせず、気持ちいい範囲で行うことが大切です。

ストレッチ2 股関節の内転筋ストレッチ

座った状態で両足の裏を合わせ、膝を外側に倒します。

股関節の内側の筋肉を伸ばすストレッチです。M様は内側に行く動きが特に硬かったため、このストレッチを重点的に行うようお願いしました。

ストレッチ3 股関節の回旋ストレッチ

座った状態で足を組み、横に倒します。

右足を上に組んだら右に倒し、左足を上に組んだら左に倒します。これを10回くらい繰り返すことで、股関節の回旋動作がスムーズになります。

ストレッチ4 腸腰筋ストレッチ

立った状態で片足を前に出し、後ろの足を伸ばします。

お腹の前側、太ももの付け根あたりを伸ばすストレッチです。前に体重をかけながら、骨盤を前に出すイメージで行います。

ストレッチのコツは呼吸

すべてのストレッチに共通するコツは、呼吸です。

息を止めてやると、筋肉が余計に固くなってしまいます。息を吐きながら伸ばすことで、筋肉が緩みやすくなります。

「息を吸って、吐きながら伸ばす」

このリズムを意識してください。

再来店継続ケアの重要性

今回は急遽空いた30分の枠での施術だったため、できることは限られていました。

しかし体の歪みを整え、正しい姿勢を体で覚え、自宅でできるストレッチを指導したことで、改善の方向性を示すことができました。

継続的な施術の必要性

M様のような慢性的な体の癖は、一度の施術で完全に治るものではありません。

日々のストレッチで股関節の柔軟性を高め、正しい姿勢を意識し、定期的に体の状態をチェックしながら調整していくことが大切です。

怪我の予防

今回のように体の歪みや筋肉の硬さを放置すると、いずれ怪我につながる可能性があります。

特にサッカーのような激しいスポーツでは、体のバランスが崩れていると、急な動作で筋肉や靭帯を痛めやすくなります。

定期的なメンテナンスで、怪我を未然に防ぐことができます。

次回の来院

「また来れるときに予約LINEで入れてもらうか、メッセージでやってもらってもいいんで」

次回の来院は、M様のスケジュールに合わせて調整します。

試合や練習の合間を見つけて、体のメンテナンスを続けていくことが、長くサッカーを楽しむための秘訣です。

まとめと担当者からのメッセージ正しい姿勢で最高のパフォーマンスを

今回のM様の施術を通して、改めて感じたことがあります。

それは、体の不調は必ず原因があるということです。

股関節の違和感の原因は姿勢の歪み

M様が訴えていた股関節の違和感は、股関節そのものだけの問題ではありませんでした。

骨盤の歪み、姿勢の悪さ、筋肉バランスの偏り、これらが複合的に絡み合って、股関節の動きを制限していたのです。

だからこそ、股関節だけを見るのではなく、全身を整えるアプローチが必要でした。

正しい姿勢は練習が必要

正しい姿勢は、最初は違和感があります。

長年の癖で体が歪んでいると、その歪んだ状態が「普通」になってしまっているからです。

しかし正しい姿勢を意識し続けることで、徐々に体が慣れていきます。そして正しい姿勢が自然にできるようになったとき、体の動きは劇的に変わります。

サッカーを長く楽しむために

サッカーは激しいスポーツです。

走る、跳ぶ、蹴る、止まる、方向転換する。これらの動作を繰り返すことで、体には大きな負担がかかります。

だからこそ、日々のケアが大切です。ストレッチ、正しい姿勢、そして定期的な体のメンテナンス。これらを続けることで、怪我を予防し、長くサッカーを楽しむことができます。

M様、明日の試合、頑張ってください。そして試合が終わったら、また体の状態をチェックしに来てくださいね。

ご予約・お問い合わせ案内たなごころ整骨治療院・整体院

たなごころ整骨治療院・整体院では、サッカーをはじめとするスポーツをされている方の体のケアを行っています。

股関節の違和感、姿勢の悪さ、腰痛、肩こり、体の硬さなど、どんな悩みでもお気軽にご相談ください。

当院の特徴

筑波大学体育専門学群を卒業した院長が、科学的根拠に基づいた施術を提供します。

体組成計、自律神経測定器、血流スコープなどの医療機器を使い、客観的なデータで体の状態を把握。感覚だけに頼らない、データに基づいた施術計画を立てます。

アクセス

京都府京都市伏見区大阪町612

伏見、伏見桃山、桃山御陵前、中書島、丹波橋、宇治、京都南エリアからアクセス便利です。

ご予約方法

予約専用LINEまたはお電話にて、お気軽にお問い合わせください。

部活動や試合のスケジュールに合わせて、柔軟に対応いたします。

体の不調を感じたら、早めのケアが大切です。一緒に最高のパフォーマンスを目指しましょう。

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