【産後の股関節痛を改善】伏見の整体院で体質から整える方法

2026/04/19

産後2ヶ月で股関節に違和感

伏見のママが選んだ整体とは

産後2ヶ月を迎えたばかりのママにとって、体の変化は想像以上に大きなもの。特に股関節の違和感や痛みは、日常生活に支障をきたす深刻な悩みです。

京都市伏見区にお住まいのK様も、そんな悩みを抱えていた一人でした。無痛分娩で出産を終えたものの、歩くたびに右の股関節に違和感を感じるようになり、「このまま放置していいのだろうか」という不安を抱えていました。

産後の体は、妊娠・出産という大きな変化を経て、元の状態に戻ろうとする途中です。しかし、骨盤の歪みや筋力の低下、ホルモンバランスの変化など、様々な要因が複雑に絡み合い、股関節の痛みとして表れることがあります。

この記事では、K様の実際の体験をもとに、産後の股関節痛がなぜ起こるのか、どのように改善できるのかを詳しく解説していきます。同じような悩みを抱えるママたちにとって、少しでも参考になれば幸いです。

産後特有の体の変化と股関節への影響

産後の体は、妊娠中に分泌されていたリラキシンというホルモンの影響で、靭帯が緩んだ状態が続いています。このホルモンは出産をスムーズにするために骨盤周りの靭帯を柔らかくする働きがありますが、産後もしばらく影響が残ります。

靭帯が緩んだ状態では、骨盤が不安定になり、股関節にも余計な負担がかかりやすくなります。さらに、妊娠中にお腹が大きくなることで反り腰の姿勢が癖になり、骨盤の位置がずれたまま固定されてしまうケースも少なくありません。

K様の場合も、妊娠中は「歩くのがしんどい」程度の症状でしたが、出産後に股関節の違和感として表れました。これは、出産によって骨盤の歪みがさらに進んだことと、育児による新たな負担が加わったことが原因と考えられます。

無痛分娩と産後の回復の関係

K様は無痛分娩を選択し、「全然痛くなかった」という出産を経験しました。しかし、出血量が多く、しばらく寝たきりの状態が続いたそうです。

実は、無痛分娩には産後の回復に関して知っておくべきポイントがあります。通常の分娩では、陣痛という強い痛みを脳が感知することで、体を治すための指令が出やすくなります。一方、無痛分娩では痛みの刺激が少ないため、脳への刺激も少なく、体の回復を促す指令が出にくい傾向があるのです。

これは悪いことではありませんが、産後のケアをより丁寧に行う必要があることを意味します。K様のように出血量が多かった場合は、さらに体力の回復に時間がかかるため、骨盤や股関節の調整を早めに始めることが重要です。

歩くと痛む右股関節原因は骨盤の歪みにあった

K様が来院されたのは、出産から2ヶ月が経過した頃でした。主な症状は「歩くときに右の股関節に違和感がある」というもの。痛みというほどではないものの、歩くたびに気になる違和感があり、このまま放置していいのか不安を感じていたそうです。

初回カウンセリングで見えてきた体の状態

初回のカウンセリングでは、まず体の状態を詳しく確認していきます。K様の場合、股関節の違和感以外にも、いくつかの気になる症状がありました。

まず、姿勢の問題です。もともと猫背で巻き肩の傾向があり、姿勢の悪さは自覚されていました。産後はさらに姿勢が悪くなっている感覚があり、抱っこや授乳の姿勢も気になっているとのことでした。

次に、睡眠の質です。夜中の授乳で起きることはあるものの、それ以上に「眠りが浅い」「寝た気がしない」という訴えがありました。お昼寝も最初の1〜2ヶ月はしていたものの、最近は一緒に寝ることをしていないため、睡眠不足の状態が続いていました。

さらに、冷え性と生理痛の問題もありました。もともと冷え性があり、セントやサウナに通うなど、自分なりに対策をされていたそうです。

体温測定で分かった血流の問題

来院時には、まず左右の体温を測定します。これは、体の左右のバランスや血流の状態を確認するためです。

通常、心臓に近い左側の方が体温が高くなるはずですが、K様の場合は右側の方が高い結果が出ました。これは、血液の流れが悪くなっている可能性を示しています。

血流が悪くなる原因はいくつかありますが、一つは肝臓への負担です。肝臓は血液を浄化する重要な臓器ですが、疲労やストレス、食事の影響などで負担がかかると、血流全体に影響が出ます。

もう一つの原因は、水分摂取の不足です。体重50kgの人であれば、1日に2リットル程度の水分が必要とされています。K様は「結構水を飲んでいる」とおっしゃっていましたが、それでも右側の体温が高いということは、肝臓への負担がある可能性が考えられました。

姿勢分析と骨盤の歪みの確認

次に、姿勢の分析を行いました。正面と横から写真を撮影し、AI分析で体のバランスを確認します。

K様の場合、全体的に左に傾いている状態でした。頭と肩は右下がり、骨盤は左下がりという、くの字に歪んだ状態です。さらに、横から見ると骨盤が前に出て、腰が反っている状態が確認できました。

この反り腰の姿勢は、妊娠中にお腹が大きくなることで自然と身についてしまう姿勢です。産後もこの姿勢が残っていると、腰や股関節に負担がかかり続けることになります。

実際に立った状態で骨盤の位置を確認すると、K様が思っている「まっすぐ」の姿勢は、実際には腰が反った状態でした。正しい姿勢に誘導すると、「すごく違和感がある」「猫背な感じがする」とおっしゃいましたが、鏡で見ると実際にはそれほど丸くなっていません。

これは、長年の姿勢の癖によって、脳が認識している「正しい姿勢」と、実際の正しい姿勢にズレが生じているためです。

動きのチェックで分かった左右差

次に、体の動きをチェックしていきます。前屈や後屈、体のひねりなど、いくつかの動作を行っていただき、左右差や制限がないかを確認します。

K様の場合、前屈は問題なくできましたが、後ろに反る動作では腰に違和感がありました。体をひねる動作では、左右で大きな差は感じられないとのことでしたが、実際には左側の方がやや動きにくい状態でした。

さらに、寝た状態で足の長さを確認すると、右足が短くなっていました。これは、骨盤が歪んでいることの証拠です。骨盤が左上がり・右下がりになっていると、右足が短く見えるようになります。

肩の動きもチェックしました。腕を上げる動作で、左側の方が上がりにくい状態でした。K様は「肩こりの自覚はない」とおっしゃっていましたが、実際には肩の動きに制限があり、負担がかかっている状態でした。

体組成測定で見えた筋力と栄養の問題

体の状態をより詳しく把握するために、InBodyという体組成計を使った測定も行いました。この機器では、体重だけでなく、筋肉量、脂肪量、タンパク質量など、体の内部の状態を数値で確認することができます。

筋肉量と脂肪量のバランス

K様の測定結果を見ると、体重に対して筋肉量が少なく、脂肪量がやや多い状態でした。理想的なバランスは、体重よりも筋肉量が多く、脂肪量が少ない逆くの字のグラフになることですが、K様の場合はくの字になっていました。

筋肉量が少ないということは、体を支える力が不足しているということです。車に例えるなら、積載量に対してエンジンやタイヤの能力が不足している状態です。この状態では、体が痛みやすく、疲れやすくなります。

特に産後は、妊娠中の運動不足や出産によるダメージで、筋力が大きく低下しています。K様の場合も、体幹と上半身の筋肉が特に弱くなっていました。

タンパク質不足が回復を遅らせる

さらに重要なのが、タンパク質の量です。タンパク質は筋肉の材料となる栄養素で、体の回復にも欠かせません。K様の測定結果では、タンパク質が基準値よりも少ない状態でした。

タンパク質が不足していると、筋肉がつきにくくなるだけでなく、体の回復も遅くなります。産後は特に、出産で失った血液を作るためにも、タンパク質が必要です。

K様は出血量が多かったため、血液を作るための鉄とタンパク質が特に重要でした。鉄のサプリメントは購入されたとのことでしたが、タンパク質の摂取についても意識する必要がありました。

内臓脂肪と食生活の見直し

内臓脂肪のレベルも確認しました。理想は3〜4程度ですが、K様の場合は若干高めでした。内臓脂肪は、食事の内容や栄養バランスに大きく影響されます。

特に、甘いものやお菓子を食べる習慣がある場合、それを分解・吸収するために栄養が使われてしまい、体の回復に必要な栄養が不足してしまいます。K様も「甘いものは食べます」とおっしゃっていたので、できる範囲で控えめにすることをお勧めしました。

神経整体と脳幹リバランス療法による施術

体の状態を詳しく確認した後、実際の施術に入ります。当院で行っているのは、神経整体と脳幹リバランス療法という2つの手技を組み合わせた施術です。

神経の働きを良くするソフトな刺激

施術は、非常にソフトで気持ちの良い刺激で行います。ボキボキと音を鳴らすような強い刺激ではなく、体の奥深くにある神経に働きかけるような、優しい刺激です。

体のすべての機能は、神経によってコントロールされています。手足を動かすのも、痛みを感じるのも、内臓が働くのも、すべて神経の働きによるものです。そして、体を治そうとする力も、神経が指令を出しています。

ところが、体が歪んでいたり、筋肉が固くなっていたりすると、神経の働きが悪くなってしまいます。すると、体を治そうとする力も弱くなり、痛みや不調が長引いてしまうのです。

神経の働きを良くするためには、ゆっくりとした優しい刺激が必要です。強い刺激は、一時的に血流を良くすることはできますが、神経の働きを良くすることはできません。むしろ、神経の働きを悪くしてしまうこともあります。

骨盤と股関節の調整

K様の場合、まず骨盤周りから調整を始めました。骨盤は左上がり・右下がりで、さらに左が後ろに、右が前に回転している状態でした。

この歪みを整えるために、骨盤周りの筋肉や靭帯に優しく刺激を入れていきます。すると、施術後には足の長さが揃い、首の痛みも軽減しました。

これは、骨盤の歪みが首にも影響していたことを示しています。体は全身でバランスを取っているため、骨盤が歪むと、その影響は首や肩にも及びます。逆に、骨盤を整えることで、首や肩の負担も軽減されるのです。

股関節の動きを改善する施術

次に、股関節の動きを改善するための施術を行いました。K様は歩くときに右の股関節に違和感を感じていましたが、これは股関節の動きが制限されていることが原因でした。

股関節は、産後に特に固まりやすい部分です。妊娠中はお腹が大きくなることで股関節の動きが制限され、出産後もその状態が続いてしまうことがあります。

股関節の動きを改善するためには、股関節周りの筋肉や靭帯を緩め、関節の可動域を広げる必要があります。これも、ソフトな刺激で少しずつ行っていきます。

肩と首の調整

肩の動きもチェックしたところ、左側の方が上がりにくい状態でした。K様は自覚していませんでしたが、実際には肩にも負担がかかっていました。

肩の動きが制限されていると、抱っこや授乳の際に余計な力が入り、さらに負担が増えてしまいます。肩の動きを改善することで、日常生活での負担を軽減することができます。

首の調整も行いました。首は、頭の重さを支える重要な部分です。姿勢が悪いと、首に余計な負担がかかり、痛みやこりの原因になります。

施術後、肩の動きをもう一度チェックすると、明らかに動きが良くなっていました。K様も「楽になった」と実感されていました。

骨盤ベルトの正しい使い方と注意点

産後のケアに欠かせないアイテムの一つが、骨盤ベルトです。しかし、使い方を間違えると、かえって逆効果になることもあります。

トコちゃんベルトの問題点

K様は、トコちゃんベルトをメルカリで購入して使っていました。トコちゃんベルトは有名な製品ですが、実際に使ってみると「ずれる」「ゆるい」と感じる方が多いのです。

実際、K様も「ずれる」とおっしゃっていました。ベルトがずれてしまうと、正しい位置で骨盤を支えることができず、効果が半減してしまいます。

産後の時期による装着位置の違い

骨盤ベルトは、産後の時期によって装着する位置を変える必要があります。出産前と出産後1〜2ヶ月は、恥骨の位置を締めるために下の方に装着します。これは、出産で開いた恥骨結合を閉じるためです。

しかし、産後2ヶ月を過ぎたら、装着位置を上に変える必要があります。下の方をずっと締め続けていると、上の方の関節が緩くなってしまうからです。

K様の場合、産後2ヶ月が経過していたので、腰骨の少し下、出っ張りの部分を締める位置に変更していただきました。

日常生活で気をつけるべき姿勢と動作

施術で体を整えても、日常生活での姿勢や動作が悪いと、すぐに元に戻ってしまいます。そのため、日常生活でのセルフケアも非常に重要です。

正しい立ち方と姿勢

K様の場合、もともと反り腰の姿勢が癖になっていました。正しい姿勢を取ろうとすると、「猫背になっている気がする」と感じてしまうほど、脳が認識している姿勢と実際の姿勢にズレがありました。

正しい姿勢は、骨盤を少し後ろに引き、お腹を軽くへこませるイメージです。胸を張りすぎると、かえって反り腰になってしまうので注意が必要です。

膝も、ピンと伸ばしすぎると負担がかかります。少しだけ緩める感じで立つのが理想です。

抱っこの仕方

産後のママにとって、抱っこは避けられない動作です。しかし、抱っこの仕方が悪いと、腰や股関節に大きな負担がかかります。

抱っこをするときは、できるだけ高い位置で抱くことが大切です。低い位置で抱くと、腰が反ってしまい、負担が増えます。

また、抱っこをするときも、正しい姿勢を保つことが重要です。骨盤を後ろに引き、お腹に力を入れた状態で抱っこをすることで、負担を軽減できます。

座り方の注意点

座るときの姿勢も重要です。横座りや足を組む座り方は、骨盤の歪みを悪化させるので避けるべきです。

K様は、あぐらをかいてソファに座ることが多いとのことでした。あぐらは悪くありませんが、座り方に工夫が必要です。

あぐらをかくときは、お尻の下にクッションを敷くことをお勧めします。お尻を高くすることで、骨盤が後ろに倒れにくくなり、正しい姿勢を保ちやすくなります。

寝るときの姿勢

寝るときの姿勢も、体の回復に影響します。特に避けたいのが、肘枕です。横向きに寝て、肘を立てて頭を支える姿勢は、首に大きな負担をかけます。

横向きに寝るときは、肘を立てずに、腕枕をするのは問題ありません。枕の高さも、首が自然な位置になるように調整することが大切です。

栄養と水分補給の重要性

体の回復には、施術やセルフケアだけでなく、栄養と水分補給も欠かせません。

タンパク質の摂取

K様の体組成測定では、タンパク質が不足していることが分かりました。タンパク質は、筋肉の材料となるだけでなく、血液を作るためにも必要です。

タンパク質を多く含む食品は、卵、肉類、魚類、豆類などです。K様は「卵かけご飯が好き」とおっしゃっていましたが、最近は食べていないとのことでした。

卵は、タンパク質を手軽に摂取できる優れた食品です。1日1〜2個を目安に、意識して摂取することをお勧めしました。

水分摂取の目安

水分摂取も重要です。目安は、体重×30〜40mlです。体重50kgの人であれば、1日に1.5〜2リットルの水分が必要です。

K様は「結構水を飲んでいる」とおっしゃっていましたが、体温測定の結果から、もう少し意識して摂取することをお勧めしました。

水分が不足すると、血液がドロドロになり、血流が悪くなります。血流が悪くなると、栄養が体の隅々まで届かず、回復が遅くなってしまいます。

甘いものを控える理由

甘いものやお菓子を食べると、それを分解・吸収するために、体の栄養が使われてしまいます。すると、体の回復に必要な栄養が不足してしまいます。

K様も「甘いものは食べます」とおっしゃっていたので、できる範囲で控えめにすることをお勧めしました。完全に我慢する必要はありませんが、体の不調を改善したいときは、少し意識することが大切です。

睡眠と自律神経の関係

体の回復には、運動・栄養・睡眠の3つが重要です。その中でも、最も重要なのが睡眠です。

睡眠不足が回復を遅らせる

K様は「眠りが浅い」「寝た気がしない」という悩みを抱えていました。夜中の授乳で起きることはあっても、それ以上に睡眠の質が悪いと感じていました。

睡眠不足は、体の回復を大きく遅らせます。睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、体の修復が行われます。睡眠の質が悪いと、この修復作業が十分に行われず、疲労が蓄積してしまいます。

自律神経の乱れ

睡眠の質を左右するのが、自律神経です。自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがあります。交感神経は体を活動的にする働きがあり、副交感神経は体をリラックスさせる働きがあります。

K様の場合、交感神経が優位になっている状態でした。交感神経が優位だと、体が常に緊張状態になり、眠りが浅くなります。

自律神経を整えるためには、脳幹へのアプローチが必要です。脳幹は、自律神経をコントロールする中枢です。脳幹の働きを正常化することで、自律神経のバランスが整い、睡眠の質が改善されます。

昼寝の重要性

夜の睡眠が十分に取れない場合は、昼寝も重要です。K様は、産後1〜2ヶ月は赤ちゃんと一緒に昼寝をしていましたが、最近はしていないとのことでした。

昼寝は、15〜30分程度の短い時間でも効果があります。赤ちゃんが寝ているときに、一緒に横になるだけでも、体の回復に役立ちます。

施術後の変化と今後の計画

初回の施術を終えて、K様の体にはいくつかの変化が見られました。

即座に感じられた変化

まず、足の長さが揃いました。施術前は右足が短くなっていましたが、施術後には左右の長さが揃いました。これは、骨盤の歪みが改善されたことを示しています。

首の痛みも軽減しました。施術前は左側の首に痛みがありましたが、施術後には「さっきほどの痛みはない」と感じられました。

肩の動きも改善しました。施術前は左側の肩が上がりにくかったのですが、施術後には上まで上がるようになりました。

股関節の違和感

股関節の違和感については、施術後に歩いていただいたところ、「今は大丈夫そう」とのことでした。ただし、これは一時的な改善であり、継続的なケアが必要です。

股関節の痛みや違和感は、骨盤の歪みや筋力の低下、姿勢の問題など、複数の要因が絡み合って起こります。一度の施術で完全に改善することは難しく、継続的なケアが必要です。

今後の施術計画

理想的には、2回目の施術を2〜3日後に受けていただくのがベストです。しかし、年末年始を挟むこともあり、K様の場合は来週か年明けに2回目の施術を予定しました。

その後は、週に1回程度のペースで施術を受けていただき、3〜4ヶ月で産前の状態に戻すことを目標としました。だいたい週1回で3ヶ月通っていただくと、12回程度の施術になります。

筋力強化の計画

骨盤が安定してきたら、筋力強化も行っていきます。産後は、特にインナーマッスルや骨盤底筋が弱っています。これらの筋肉を鍛えることで、骨盤を安定させ、再発を防ぐことができます。

筋力強化には、電磁パルス機器を使った施術も行います。この機器は、運動神経に直接刺激を入れて筋肉を動かすため、自力でトレーニングするのと同じ効果が得られます。

体質改善のためのアプローチ

K様の場合、股関節の痛みだけでなく、冷え性や睡眠の問題など、体質的な問題もありました。これらの問題を根本から改善するためには、体質改善のアプローチも必要です。

循環改善の重要性

体質改善の鍵となるのが、血液やリンパの循環です。循環が悪いと、栄養が体の隅々まで届かず、老廃物も溜まりやすくなります。

K様の場合、冷え性があり、体温測定でも血流の問題が見られました。循環を改善するためには、施術だけでなく、日常生活での工夫も必要です。

入浴の習慣

循環を改善するために、まず大切なのが入浴です。シャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かることで、体を温め、血流を良くすることができます。

K様は赤ちゃんがいるため、ゆっくり入浴する時間が取れないかもしれませんが、できる範囲で湯船に浸かることをお勧めしました。

水素吸引による抗酸化

当院では、水素吸引という施術も行っています。水素には、血流を改善し、抗酸化作用を発揮する効果があります。

水素吸引は、鼻から水素を吸入することで、体の隅々まで水素を届けることができます。血流が改善されることで、冷え性の改善や疲労回復にも効果が期待できます。

よくある質問

産後はいつから整体を受けられますか

産後1ヶ月健診で問題がなければ、整体を受けることができます。ただし、帝王切開の場合は、傷の回復状況を確認してから始めることをお勧めします。

産後3ヶ月以内に始めるのが理想的です。3ヶ月を過ぎると、体が固定化してしまい、改善に時間がかかる傾向があります。

無痛分娩でも整体は必要ですか

無痛分娩の場合、通常の分娩に比べて、産後の回復が遅くなる傾向があります。これは、痛みの刺激が少ないため、脳への刺激も少なく、体を治す指令が出にくいためです。

そのため、無痛分娩の場合は、より丁寧に産後のケアを行うことが重要です。整体で骨盤や股関節を整えることで、回復を促すことができます。

子連れでも施術を受けられますか

はい、当院では子連れでの来院を歓迎しています。生後2ヶ月くらいであれば、比較的おとなしいので、施術中も問題なく過ごせることが多いです。

5〜6ヶ月になると場所見知りが始まることもありますが、その場合もスタッフが見守りますので、安心してお越しください。

骨盤ベルトは必要ですか

骨盤ベルトは、産後の骨盤をサポートするために有効です。ただし、使い方を間違えると、かえって逆効果になることもあります。

産後2ヶ月までは恥骨の位置を締めるために下の方に装着し、2ヶ月を過ぎたら腰骨の少し下に装着位置を変えることが重要です。

どのくらいの期間通えばいいですか

産後の状態にもよりますが、一般的には3〜4ヶ月程度の期間で、週1回のペースで通っていただくことをお勧めしています。

最初の1ヶ月で骨盤周りを整え、その後の2〜3ヶ月で筋力を強化していくイメージです。体の状態に応じて、施術の頻度や期間は調整していきます。

施術は痛くないですか

当院の施術は、非常にソフトで気持ちの良い刺激です。ボキボキと音を鳴らすような強い刺激ではなく、優しく体に働きかける施術です。

産後のデリケートな体にも安心して受けていただける施術ですので、ご安心ください。

自宅でできるセルフケアはありますか

はい、自宅でできるセルフケアもお伝えしています。正しい姿勢や立ち方、座り方、抱っこの仕方など、日常生活で気をつけるべきポイントをアドバイスします。

また、YoKiHiインナーのような骨盤矯正インナーを使うことで、日常生活の中で骨盤をサポートすることもできます。

まとめ産後の体は早めのケアが重要

産後の股関節痛は、骨盤の歪みや筋力の低下、姿勢の問題など、複数の要因が絡み合って起こります。放置していると、痛みが慢性化したり、他の部位にも影響が出たりすることがあります。

K様のケースでは、初回の施術で骨盤の歪みを整え、足の長さが揃い、首や肩の動きも改善しました。しかし、これは一時的な改善であり、継続的なケアが必要です。

産後の体は、3ヶ月以内にケアを始めることで、回復がスムーズになります。逆に、3ヶ月を過ぎると体が固定化してしまい、改善に時間がかかる傾向があります。

当院では、神経整体と脳幹リバランス療法という2つの手技を組み合わせた施術で、骨盤や股関節だけでなく、全身のバランスを整えます。さらに、体組成測定や自律神経測定などの医療機器を使い、客観的なデータに基づいた施術計画を立てます。

産後の体の悩みは、一人で抱え込まずに、専門家に相談することが大切です。早めのケアで、快適な育児生活を送りましょう。

ご予約・お問い合わせ

産後の股関節痛や骨盤の歪みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。当院では、一人ひとりの体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術を提供しています。

京都市伏見区大阪町612にあるたなごころ整骨治療院・整体院では、産後のママを全力でサポートします。子連れでの来院も大歓迎ですので、お気軽にお問い合わせください。

あなたの体の悩みを、一緒に解決していきましょう。

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